Психолог Ольга Ярделевская: “Люди, которые готовят для нас новостную информацию, хорошо знают, что негативный посыл лучше воспринимается нашим мозгом”

Оль­га Яр­де­лев­ская – из­ра­иль­ский рус­ско­языч­ный пси­холог. Ра­бота­ет с с людь­ми, пе­режив­ши­ми трав­му из-за ут­ра­ты близ­ких, выз­ванной рас­ста­вани­ем или смертью, а так­же с пос­ледс­тви­ями та­ких травм. 

 - Оль­га, рас­ска­жите, по­жалуй­ста, по­чему че­лове­ку, пе­режив­ше­му ут­ра­ту, ну­жен пси­холог?

- Это всег­да тя­жёлый стресс для по­теряв­ше­го. Лю­дям в этой си­ту­ации нуж­на пси­холо­гичес­кая по­мощь. Пси­холо­ги зна­ют как ра­бота­ет стресс, постстресс и расс­трой­ства, ко­торые он вы­зыва­ет. Это из­вес­тный ме­ханизм, ко­торые есть у каж­до­го че­лове­ка, ко­торый его ис­пы­тал. Ес­ли ты про­шёл че­рез силь­ный стресс, то бу­дешь по это­му по­воду “син­дро­мить”.  Цель пси­холо­га – по­мочь че­лове­ку пре­одо­леть их пос­ледс­твия.

-  Вы не­дав­но по­сети­ли Ук­ра­ину в рам­ках прог­раммы по ока­занию пси­холо­гичес­кой по­мощи ук­ра­ин­цам, ко­торые пе­режи­ва­ют раз­но­го ро­да ду­шев­ные трав­мы в ре­зуль­та­те раз­вя­зан­ной пу­тин­ским ре­жимом аг­рессии. Что это за прог­рамма? Кто её спон­си­ру­ет, кто мо­жет при­нимать в ней учас­тие? Как дол­го она прод­лится?

- Нач­ну с пос­ледне­го. Эта прог­рамма бу­дет про­дол­жать­ся по­ка у нас бу­дут средс­тва, си­лы, и не­об­хо­димость в на­шей по­мощи. Очень хо­чу на­де­ять­ся на ско­рей­шее окон­ча­ние вой­ны в Ук­ра­ине, но уве­рена, что не­об­хо­димость в на­шей по­мощи не от­па­дёт. Средс­тва пре­дос­тавля­ет аме­рикан­ский бла­гот­во­ритель­ный фонд “Crossbridges”, до­нора­ми ко­торо­го яв­ля­ют­ся прос­тые аме­рикан­цы. Я яв­ля­юсь  ди­рек­то­ром пси­хосо­ци­аль­ной служ­бы.

- Ка­кова “ге­ог­ра­фия” ра­боты “Crossbridges”? Это толь­ко го­рячие точ­ки или лю­бых мес­та, где лю­дям мо­жет по­надо­бить­ся пси­холо­гичес­кая по­мощь?

- Фонд ра­бота­ет по все­му ми­ру. Ук­ра­ин­ское нап­равле­ние воз­никло в пер­вую оче­редь из-за пу­тин­ской аг­рессии и из-за то­го, что нам, сот­рудни­кам фон­да, не­без­различ­но то, что там про­ис­хо­дит. Кто-то жи­вёт там или ещё ка­ким-то об­ра­зом с ней свя­зан. Это не толь­ко пси­хосо­ци­аль­ная прог­рамма. Фонд пе­реда­ёт подъ­ём­ни­ки для ин­ва­лидов, ко­ляс­ки, ос­тро не­об­хо­димые ме­дика­мен­ты, под­держи­ва­ет нес­коль­ко дет­ских до­мов и ин­терна­тов, где жи­вут де­ти, по­теряв­шие ро­дите­лей.  Мо­жет быть,- не хо­чу сгла­зить,- у нас по­лучит­ся при­вез­ти ре­бят из од­но­го из ин­терна­тов под Ль­во­вом, в Аме­рику. Прос­то для то­го, что­бы они зна­ли, что есть дру­гая жизнь, без вой­ны. Детс­тво бы­ва­ет один раз. Ес­ли всё сло­жит­ся, то эти по­ез­дки бу­дут пов­то­рять­ся. Бу­дем вы­возить де­тей в мир­ную жизнь.

- С кем Вы ра­бота­ли в Ук­ра­ине?

- С нес­коль­ки­ми дет­ски­ми до­мами, ко­торые пат­ро­ниру­ет “Crossbridges”, нес­коль­ки­ми ре­аби­лита­ци­он­ны­ми цен­тра­ми. Бы­ла очень ин­те­рес­ная ра­бота с ре­аби­лита­ци­он­ным цен­тром, ко­торый пол­ностью эва­ку­иро­вали из Харь­ко­ва в Ива­но-Фран­ковск. Со всем пер­со­налом и со все­ми по­допеч­ны­ми. В дву­хэтаж­ное по­меще­ние, в ко­тором ос­тро ну­жен подъ­ём­ник – эва­ку­иро­ваны по­жилые лю­ди, ко­торым неп­росто под­нять­ся по лес­тни­це. Уже вер­нувшись в Из­ра­иль, я про­вожу в он­лайн ре­жиме кон­суль­та­ции с не­кото­рыми ра­бот­ни­ками. Это не учё­ба. Лю­ди вы­гора­ют, им нуж­на под­питка. Ра­боты у них очень мно­го и на­деж­да ис­тонча­ет­ся. Стра­на бо­лее двух лет в вой­не. Это боль­шой стресс. У лю­дей есть ощу­щение, что их по­тихонь­ку “сли­ва­ют” . У мно­гих из этих пси­холо­гов гиб­нут близ­кие.

- Ка­кие трав­мы пе­режи­ва­ют лю­ди, с чем они стал­ки­ва­ют­ся?

- Ска­жу так – всё, что вы мо­жете пред­ста­вить, с ни­ми уже про­изош­ло. Кто-то по­терял близ­ких, кто-то по­терял ко­неч­ности. Кто-то пе­режи­ва­ет ос­трый пос­трав­ма­тичес­кий син­дром. Кто-то учас­тво­вал в бо­ях и не мо­жет прий­ти в нор­маль­ное ду­шев­ное сос­то­яние. Есть за­виси­мые лю­ди, ко­торые на­чали при­нимать нар­ко­тики от стра­ха и ужа­са, че­рез ко­торые они прош­ли и про­ходят.

- Вы жи­вёте в Из­ра­иле и знаю, что Вы по­мога­ли прий­ти в се­бя лю­дям, чьи род­ные по­гиб­ли в рез­не, ус­тро­ен­ной ХА­МАСом 7-го ок­тября. Рас­ска­жите, по­жалуй­ста, об этом.

- Я ра­бота­ла с во­лон­тё­рами, ко­торые по­мога­ли лик­ви­диро­вать пос­ледс­твия 7-го ок­тября – со­бира­ли те­ла уби­тых. При­еха­ла в Офа­ким 12-го ок­тября, на 5-ый день пос­ле рез­ни. Тог­да уже раз­ре­шили вы­ходить на ули­цу, нес­коль­ко дней по­надо­билось для то­го, что­бы очис­тить этот рай­он от ха­масов­цев. Ули­цы ещё пах­ли кровью. Мы в Из­ра­иле жи­вём в вой­не, мы при­выч­ны к ней. Но та­кого не бы­ло ни­ког­да...Чи­тала там лек­ции, нем­но­го раз­го­вари­вала с родс­твен­ни­ками по­гиб­ших и родс­твен­ни­ками за­лож­ни­ков, с людь­ми, ко­торые под­вер­глись на­паде­нию – где-то спря­тались и вы­жили. Спас­лись. Ко­неч­но, они в со­вер­шенно раз­ру­шен­ном сос­то­янии. В сос­то­янии силь­ней­ше­го шо­ка.

- Вы как пси­холог ра­бота­ли в двух стра­нах, под­вер­гших­ся на­паде­нию, Из­ра­иле и Ук­ра­ине? Есть ли ка­кое-то сходс­тво в трав­мах, ко­торые ис­пы­тыва­ют лю­ди. С кем бы­ло ра­ботать слож­нее – с пос­тра­дав­ши­ми в Из­ра­иле или в Ук­ра­ине?

- Сходс­тво, ко­неч­но, есть. Ког­да пси­холог ра­бота­ет с пост­трав­мой, он ра­бота­ет с тем впе­чат­ле­ни­ем, ко­торое ока­зало силь­ное воз­дей­ствие на пси­хику – учас­тие в во­ен­ных дей­стви­ях, наб­лю­дение, при­сутс­твие и т.д. Но в про­цес­се ра­боты на по­вер­хнос­ти не­из­бежно ока­зыва­ют­ся дет­ские трав­мы на­ших кли­ен­тов. Они раз­ные. Вот эти, на­зовём их ус­ловно “трен­ды”, по мо­ему мне­нию,  в ев­рей­ских семь­ях од­ни, в ук­ра­ин­ских дру­гие: в ук­ра­ин­ских семь­ях боль­ше от­ветс­твен­ности, боль­ше тре­бова­тель­нос­ти к де­тям со сто­роны ро­дите­лей, в ев­рей­ских семь­ях – боль­ше су­перо­пеки.

 - Сей­час мы все пе­режи­ва­ем очень тур­бу­лен­тное вре­меня.  На нас со всех сто­рон об­ру­шива­ет­ся по­ток трав­ми­ру­ющих, по­рой страш­ных  но­вос­тей.  Как адап­ти­ровать се­бя к ним, ос­та­ва­ясь пол­но­цен­но фун­кци­они­ру­ющим че­лове­ком? Ваш со­вет?

- Нес­коль­ко ве­щей. Во-пер­вых, не за­бывать от­ды­хать. Сме­нять ак­тивную де­ятель­ность на от­дых. Лю­бой стресс соп­ро­вож­да­ет­ся выб­ро­сом кор­ти­зола. Кор­ти­золу нуж­но 5-6 ча­сов для вы­хода из ор­га­низ­ма. С ут­ра и в те­чение дня мы от­кры­ты це­лой се­рии по­тен­ци­аль­ных стрес­сов – про­литый за зав­тра­ком ко­фе, не­удач­но при­пар­ко­ван­ная ма­шина, неп­ри­ят­ный раз­го­вор с на­чаль­ни­ком, но­вос­ти и т.д.  Мы уже на взво­де и кор­ти­зол про­дол­жа­ет вы­раба­тывать­ся. 5-6 ча­сов его при­сутс­твия  в кро­ви ста­новят­ся 10-12 ча­сами. Не всё за­висит от нас, но, по воз­можнос­ти на­до пос­та­рать­ся уй­ти в от­дых, из­бе­жать эти неп­редви­ден­ные стрес­сы. Дать кор­ти­золу вый­ти из ор­га­низ­ма. За это вре­мя на­до пос­та­рать­ся не под­вергать­ся до­пол­ни­тель­но­му стрес­су. Жить по прин­ци­пу “сло­ёно­го пи­рога”. Нап­рягся – вы­дох­нул, рас­сла­бил­ся, за­зем­лился. Вспом­нить о люб­ви и до­верии к се­бе, к сво­ему те­лу. Во­об­ще боль­ше люб­ви. К се­бе, к ок­ру­жа­ющим. Пом­нить о сво­их близ­ких. Ок­ру­жение че­лове­ка и от­но­шения с ним очень важ­ны. Ес­ли здесь бла­гопо­луч­но, то и дру­гие со­бытия вос­при­нима­ют­ся ина­че. Ста­рать­ся ввес­ти в свою жизнь как мож­но боль­ше пред­ска­зу­емос­ти. Чем боль­ше в жиз­ни пред­ска­зу­емос­ти, тем мень­ше в ней стрес­са. Хо­тя бы то­го, ко­торый мы соз­да­ём се­бе са­ми. Для клю­чей, ко­торые ре­гуляр­но не на­ходят­ся с ут­ра, удоб­но прос­то най­ти пос­то­ян­ное мес­то и т.д. Это не дол­жны быть ав­то­мати­чес­кие, но ре­гуляр­ные дей­ствия.

         Что ка­са­ет­ся но­вос­тей. Ес­ли вы обос­трён­но ре­аги­ру­ете на но­вос­ти, вам их луч­ше не смот­реть. Из ви­де­оря­да при­ходит го­раз­до боль­ше ин­форма­ции, чем то, что вы слы­шите. На­ша амиг­да­ла, мин­да­левид­ная часть моз­га, ко­торая от­ветс­твен­на за фор­ми­рова­ние эмо­ций, и так всё вре­мя на­ходит­ся в сос­то­янии тре­воги, в по­доз­ре­нии, в ожи­дании че­го-то пло­хого, ей всё вре­мя ме­рещит­ся опас­ность. Амиг­да­ла ра­бота­ет быс­тро. Те­мен­ная ко­ра, ко­торая “ус­по­ка­ива­ет” амиг­да­лу, ра­бота­ет мед­ленно, и не всег­да ус­пе­ва­ет за ней. Лю­ди во­об­ще очень тре­вож­ные су­щес­тва.

         Ин­форма­ции вок­руг нас очень мно­го. Очень час­то это лож­ная и не­дос­то­вер­ная ин­форма­ция. И вся она об­ра­щена к на­шему стра­ху. Лю­ди, ко­торые го­товят для нас но­вос­тную ин­форма­цию, хо­рошо зна­ют, что не­гатив­ный по­сыл луч­ше вос­при­нима­ет­ся на­шим моз­гом. Лю­бая не­гатив­ная ин­форма­ция про­ника­ет в мо­зу очень быс­тро и сра­зу соз­да­ёт нам оп­ре­делён­ное нас­тро­ение. Мы это нас­тро­ение тран­сли­ру­ем даль­ше дру­гим лю­дям.  А для удер­жа­ния в моз­гу по­зити­ва на­до при­ложить ка­кие-то уси­лия. По­это­му я пред­ла­гаю, во-пер­вых, не смот­реть но­вос­ти, а чи­тать. Во-вто­рых, выб­рать ка­кое-то оп­ре­делён­ное вре­мя для прос­мотра ка­налов, ко­торым вы до­веря­ете. Не на­до быть ни апо­литич­ным, ни жить вне об­щес­тва. Но ин­форма­ция – это чис­тый яд, и её сле­ду­ет при­нимать очень до­зиро­ван­но, го­ме­опа­тичес­ки. На­до ду­мать не толь­ко о фи­зичес­ком здо­ровье, но и о мен­таль­ном. От нас то­же очень мно­гое за­висит. На­чинать на­до с се­бя.