Что нельзя есть утром натощак и перед сном

В этой пуб­ли­кации - спи­сок про­дук­тов, упот­ребле­ние ко­торых на "пус­той" же­лудок с ут­ра или пе­ред сном вре­дит ва­шему здо­ровью.

КА­КИЕ ПРО­ДУК­ТЫ НЕЛЬ­ЗЯ ЕСТЬ НА­ТОЩАК

Апель­си­ны

При­нимая на го­лод­ный же­лудок, мо­гут спро­воци­ровать ал­лергию и гас­трит. Ес­ли вы пред­по­чита­ете вы­пить ста­кан све­жевы­жато­го апель­си­ново­го со­ка с ут­ра, по­зав­тра­кай­те пе­ред этим ов­сянкой.

Ба­наны

Упот­ребле­ние ба­нанов на­тощак уве­личи­ва­ет риск раз­ви­тия сер­дечно­сосу­дис­тых за­боле­ваний. В ба­нанах со­дер­жится мно­го маг­ния, а при при­еме на пус­той же­лудок, он мо­жет на­рушить каль­ци­ево-маг­ни­евый ба­ланс ор­га­низ­ма.

Сы­рые ово­щи

Та­кие ово­щи как огур­цы, ка­пус­та, пап­ри­ка мо­гут выз­вать раз­дра­жение сли­зис­той же­луд­ка из-за со­дер­жа­ния в них кис­лот. Так­же это мо­жет при­вес­ти к яз­вам и гас­три­там.

Й­огур­ты

В этот спи­сок по­пал да­же та­кой по­пуляр­ный зав­трак как й­огурт. А все по­тому, что, упот­ребле­ние й­огур­тов на пус­той же­лудок не не­сет ни­какой эф­фектив­ности. Же­лудок прек­расно справ­ля­ет­ся сам и й­огур­то­вые бак­те­рии ему не нуж­ны. Луч­ше съ­ешь­те его спус­тя два ча­са пос­ле еды или пе­ред сном.

Хо­лод­ные на­пит­ки

Ус­ложня­ют за­пуск пи­щева­рения с ут­ра, луч­ше вы­пить слег­ка теп­лые.

Сла­дос­ти

Пос­ле про­буж­де­ния под­же­лудоч­ная же­леза не в сос­то­янии вы­раба­тывать нуж­ное ко­личес­тво ин­су­лина для рас­щепле­ния са­хара. Это про­воци­ру­ет уве­личе­ние са­хара в кро­ви. А так­же, са­хар яв­ля­ет­ся кис­ло­то­об­ра­зу­ющим про­дук­том, спо­соб­ным на­рушить кис­лотно-ще­лоч­ной ба­ланс.

Ко­фе

Тем, кто лю­бит вы­пить с ут­ра ча­шеч­ку ко­фе на го­лод­ный же­лудок, сто­ить за­думать­ся о за­мене сво­его ут­ренне­го "ри­ту­ала". Ко­фе на­тощак раз­дра­жа­ет сли­зис­тую обо­лоч­ку же­луд­ка, тем са­мым спо­собс­тву­ет вы­работ­ке из­лишне­го же­лудоч­но­го со­ка, что при­водит к гас­три­ту.

Чес­нок, кон­сервы и коп­чё­нос­ти

Еще сто­ит упо­мянуть о вре­де упот­ребле­ния чес­но­ка на го­лод­ный же­лудок, он вы­зыва­ет гас­трос­пазм. А так­же все­воз­можные кон­сервы и коп­че­нос­ти, ко­торые не сто­ит во­об­ще упот­реблять, а не толь­ко на зав­трак.

ЧТО НЕЛЬ­ЗЯ ЕСТЬ НА НОЧЬ

Ночью, во вре­мя сна, про­цесс пи­щева­рения за­мед­ля­ет­ся, по­это­му пи­ща, по­пав­шая в же­лудок не­задол­го до сна, ос­та­ёт­ся там поч­ти не­пере­варен­ная до са­мого ут­ра - поп­росту там гни­ёт. Ут­ром же­лудок дол­жен всё пе­рева­рить, но сде­лать это пос­ле про­буж­де­ния ока­зыва­ет­ся для не­го не прос­то. В ито­ге об­ра­зу­ют­ся ток­си­ны, ко­торые вса­сыва­ют­ся в кровь. От­сю­да воз­ни­ка­ет вя­лость, ос­лабле­ние им­му­ните­та, лиш­ний вес.

Снэ­ки

Чип­сы, поп-корн, кре­кер, хлопья - в них боль­шое со­дер­жа­ние хи­мичес­ких ве­ществ и вы­сокая ка­лорий­ность. А как мы уже зна­ем, боль­шое ко­личес­тво ка­лорий на ночь про­тиво­пока­зано.

Мя­со, ры­ба и дру­гая бел­ко­вая пи­ща

Бел­ко­вые про­дук­ты жи­вот­но­го про­ис­хожде­ния на­сыща­ют очень быс­тро да­же при не­боль­ших до­зах. Хоть по­доб­ная еда на ночь и не от­ра­зит­ся на ва­шем лиш­нем ве­се, но бу­дет дол­го пе­рева­ривать­ся, да­же в ре­жиме бодрство­вания этот про­цесс за­нима­ет око­ло 4 ча­сов. По­это­му, ес­ли вы ля­жете спать, не ус­пев ее пе­рева­рить то, она бу­дет ле­жать мер­твым гру­зом у вас в же­луд­ке и раз­ла­гать­ся.

Хле­бобу­лоч­ные и муч­ные из­де­лия

Дан­ные про­дук­ты быс­тро пе­рева­рива­ют­ся и не за­дер­жи­ва­ют­ся в же­луд­ке. Но вы­зыва­ют рез­кий ска­чок са­хара в кро­ви и выб­рос ин­су­лина в кровь. А так как в этот мо­мент ва­ша ак­тивность на ми­нималь­ном уров­не то, все съ­еден­ные ка­лории от­ло­жат­ся в жир.

Шо­колад

По­еда­ние шо­кола­да на ночь име­ет тот же эф­фект, что и муч­ные из­де­лия, из­лишки от­кла­дыва­ют­ся на ва­ших проб­лемных мес­тах.

Оре­хи и су­хоф­рукты

Они, не­сом­ненно, очень по­лез­ны. Но в то же вре­мя оре­хи очень ка­лорий­ны, а су­хоф­рукты со­дер­жат фрук­то­зу, по су­ти тот же са­хар. Смо­жете ли вы вов­ре­мя ос­та­новить­ся, на­чав их есть?

Ко­фе

По­лага­ем мно­гие по­нима­ют о не­допус­ти­мос­ти при­ема ко­фе пе­ред сном. Да­же не­боль­шое ко­личес­тво ко­фе­ина взы­ва­ет на­руше­ние сна. Сто­ит из­бе­гать пот­ребле­ния ко­фе за нес­коль­ко ча­сов до сна.

Ал­ко­голь

Воз­можно, ко­му-то он мо­жет по­мочь зас­нуть. Но вот толь­ко ка­чес­тво сна бу­дет низ­ким. Час­тые про­буж­де­ния, го­лов­ная боль, кош­ма­ры.

КАК ЖЕ БЫТЬ?

Что же те­перь де­лать спро­сите вы, ес­ли есть нель­зя, а очень хо­чет­ся? Не нуж­но впа­дать из край­нос­ти в край­ность. Ведь дли­тель­ные па­узы го­лода­ния да­ют сиг­нал ор­га­низ­му для от­ло­жения за­пасов, к то­му же сон на го­лод­ный же­лудок чре­ват бес­сонни­цей. Вас спа­сет лег­кий ужин за три ча­са до сна. Овощ­ные са­латы с обез­жи­рен­ным тво­рогом, ста­кан мо­лока, ку­сочек кре­кера или сы­ра.

ПО­ЛЕЗ­НЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ НА НОЧЬ

Но что де­лать, ес­ли вы хо­тите что-то съ­есть не­задол­го до сна? Вы­ход есть, вы­бирай­те про­дук­ты с от­ри­цатель­ной ка­лорий­ностью:

Яб­ло­ки

Со­дер­жат во­лок­на нор­ма­лизу­ющие ра­боту же­лудоч­но-ки­шеч­но­го трак­та, сни­жа­ют уро­вень хо­лес­те­рина, спо­собс­тву­ют по­худе­нию. Но ес­ли есть проб­ле­мы с же­луд­ком, мо­гут вы­зывать га­зо­об­ра­зова­ния.

Цит­ру­совые

Ре­комен­ду­ют­ся не бо­лее од­но­го апель­си­на, ман­да­рина. Со­дер­жат мно­го ви­тами­на С и клет­чатки, ко­торые от­ве­ча­ют за хо­рошее пи­щева­рение. Так­же про­тиво­пока­зан при за­боле­вани­ях же­луд­ка.

Сель­де­рей

Низ­ко­кало­рий­ный про­дукт, со­дер­жит мно­го клет­чатки. Мож­но упот­реблять в ви­де са­лата с мор­ковью или как фреш. Но сель­де­рей про­тиво­пока­зан при бе­ремен­ности, во вре­мя кор­мле­ния грудью, ва­рикоз­ном рас­ши­рении вен и при бо­лез­нях же­луд­ка.

Кам­ба­ла

Быс­тро и лег­ко ус­ва­ива­ет­ся за счет со­дер­жа­ния бел­ков с хо­рошо сба­лан­си­рован­ным ами­нокис­лотным сос­та­вом. Ма­ло ка­лорий, мно­го ви­тами­нов и дру­гих по­лез­ных эле­мен­тов.

Ке­фир

Лег­ко ус­ва­ива­емый про­дукт бла­гот­ворно вли­яет на ки­шеч­ник. Со­дер­жит мно­го каль­ция, этот мик­ро­эле­мент хо­рошо ус­ва­ива­ет­ся в тем­но­те, ночью во вре­мя сна. Ке­фир об­ла­да­ет ус­по­ка­ива­ющим эф­фектом, мож­но пить в ка­чес­тве лег­кой про­филак­ти­ки бес­сонни­цы. Не зло­упот­ребляй­те при по­вышен­ной кис­лотнос­ти же­луд­ка.

Свек­ла

Низ­ко­кало­рий­ный про­дукт. Ре­комен­ду­ет­ся при­нимать как са­лат с рас­ти­тель­ным мас­лом. Сжи­га­ет жир и не поз­во­ля­ет жи­ровой клет­ке об­растать кро­венос­ны­ми со­суда­ми, а зна­чит не да­вать ей жить. Так­же ре­гули­ру­ет мо­тори­ку ки­шеч­ни­ка, нор­ма­лизу­ет ки­шеч­ную фло­ру, чис­тит ор­га­низм от шла­ков и ток­си­нов. Про­тиво­пока­зания - за­боле­вания по­чек, ос­трые вос­па­литель­ные про­цес­сы в же­луд­ке.

Ба­нан

Мож­но не бо­лее од­но­го пе­ред сном, по­может ус­нуть. Бла­года­ря ами­нокис­ло­те трип­то­фан со­дер­жа­щей­ся в ба­нанах, бла­гот­ворно вли­яет на нер­вную сис­те­му. Про­тиво­пока­зан при по­вышен­ном са­харе в кро­ви. Нез­ре­лые ба­наны вы­зыва­ют га­зо­об­ра­зова­ние.

Так­же в не­боль­ших ко­личес­твах мож­но ку­риную груд­ку, хлеб­цы, ов­ся­ную ка­шу на во­де, од­ну пе­ченую кар­то­фели­ну, горсть су­хоф­руктов.

Теп­лое мо­локо с ме­дом по­дарят вам хо­роший сон, а чаш­ка зе­лено­го чая с мо­локом уто­лит чувс­тво го­лода.